Opciones saludables cuando sale a comer con sus hijos
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By Paula Díaz
Published on 08/8/2011
Cuando la familia sale a comer fuera, se dificulta más controlar la cantidad de calorías y consumir menos grasa. Nosotros le brindamos la información compare usted mismo y seleccione lo más saludable para sus hijos.
Opciones saludables cuando sale a comer con sus hijos
Opciones saludables cuando sale a comer con sus hijos
Paula Díaz, Nutricionista
Clínica de Nutrición von Saalfeld
pdiaz@saborysalud.com
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Cuando la familia sale a comer fuera, se dificulta más controlar la cantidad de calorías y consumir menos grasa. Nosotros le brindamos la información compare usted mismo y seleccione lo más saludable para sus hijos.
Muffin con queso y huevo |
Gallo pinto con huevo y jugo naranja 215 kcal 6 gr grasa |
| Pancakes 350 kcal 9 gr grasa |
Cereal con leche, banano y jugo naranja 290 kcal 3 gr grasa |
| Pasta con queso 510 kcal ; 18 grasa |
Pasta con salsa tomate 310 kcal 6 grasa |
| Quesoburguesa Papas fritas pequeñas 560 kcal 29 gr grasa |
Hamburguesa mediana sin queso Aros de cebolla pequeños 430 kcal 19 gr grasa |
| Nuggets de pollo con salsa y papas fritas 610 kcal 14 gr grasa |
Sándwich de pollo crispy 520 kcal 8 gr grasa |
| Pollo frito empanizado Papas fritas pequeñas 560 kcal 32 gr grasa |
Pechuga de pollo sin piel Puré de papa con salsa 280 kcal 8 gr grasa |
| Taco suave de pollo con queso 540 kcal 28 gr grasa |
Sándwich con vegetales y queso 230 kcal 3 grasa |
| Gaseosa mediana 240 kcal |
Limonada sin azúcar ó gaseosa mediana 0 kcal |
Siga los siguientes consejos para seleccionar opciones saludables cuando sale a comer fuera:
- Acompañar los alimentos con ensaladas a base de vegetales o frutas con el aderezo por aparte.
- Como postre seleccione los elaborados a base de frutas.
- Como bebidas, en lugar de una gaseosa seleccione leche semidescremada o descremada.
- Sándwiches saludables de pollo a la parrilla, roast beef, sin mayonesa y con bastantes vegetales.
- Tacos suaves de carne o de pollo con vegetales.
- Pitas rellenas de pollo con vegetales y aderezo a base de yogurt natural
- Hamburguesa pequeña con salsa de tomate, mayonesa, lechuga, tomate, y cebolla.
- Sopas o caldos, como la sopa de pollo con fideos, o minestrone.
- Papas horneadas con poca natilla en lugar de fritas
- Como postre una copa pequeña de helados de yogurt bajos en grasa o nieves de frutas.
Agosto, 2011.
San José, Costa Rica