¡Los 7 hábitos (comprobados) de perdedores exitosos!

Más actividad física, menos sedentarismo, y el desayunar son las estrategias más comunes adoptadas por un grupo de personas que perdieron peso y lograron mantenerlo, de acuerdo con un estudio 6000 personas, realizado por el Registro Nacional de Control de Peso. A los miembros se les pregunto quienes han mantenido una pérdida de 30 libras o más al menos por un año, la mayoría han logrado mantener su peso más bajo por 5 años.

Un 89% reportó una combinación de alimentación saludable con ejercicio para bajar de peso, uno de los comportamientos más comunes fue la gran cantidad de ejercicio que realizaron.

De acuerdo con el director del Centro de Nutrición Humana de la Universidad de Colorado, James O. Hill, mencionó “Encontramos que el ejercicio es muy importante y es una parte fundamental”.

Sin importar la edad, sexo, o peso los miembros del Registro Nacional de Control de Peso, realizan ejercicio frecuente y constantemente. Más de la mitad de los miembros gastaron 2000 calorías por semana, realizando 200 minutos por semana, con ejercicio de moderada intensidad. “De acuerdo con los resultados, Hill, cree que “el ejercicio es la clave para mantener el peso a largo plazo… sino se realiza es necesario consumir pocas calorías y es difícil para las personas”. Indirectamente la actividad física produce un cambio en otros hábitos como ver televisión. Los miembros redujeron la cantidad de horas sentados viendo televisión, a 10 horas por semana.

Otros comportamientos fundamentales fue siempre desayunar, realizar recordatorios de comidas, actividad física moderada, y estar atentos en sus comportamientos, menciona Hill. “Los miembros tienden a realizar más tiempos de comida a lo largo del día, distribuyendo las calorías, lo cual es una buena idea”.

Hill menciona que el primer intento para bajar de peso no fue un éxitoso, tuvieron que realizarlo varias veces, el mensaje fue no darse por vencido. Los miembros mencionan que vale la pena, se sienten mejor, su vida es mucho mejor que cuando eran obesos o con sobrepeso.

Resumiendo, los siete hábitos para una pérdida de peso exitosa son:

1. Ejercicio físico: Los peredores exitosos realizaron más de 30 minutos diarios, y gastaron más de 2000 calorías a la semana.

2. Limitar el tiempo para ver televisión: Un 63% de los miembros reportaron ver menos de 10 horas a la semana.

3. Menos cantidad de calorías y de grasa: Los miembros reportan consumir un promedio de 1300 calorías al día, y 30% ó menos provenientes de la grasa.

4. Alimentación consistente: Los miembros consumieron regularmente los mismos alimentos y no tuvieron excesos con alimentos altos en calorías en fines de semana y ocasiones especiales.

5. Desayunar: Un 78% de los miembros reportaron el consumo del desayuno diariamente, esto ayuda a evitar un consumo excesivo de calorías a lo largo del día.

6. Control dietético: Los miembros controlaron lo que consumieron durante el día y pocas veces consumieron más cantidad de calorías en respuesta a sus señales internas (emocionales) y externas (disponibilidad de alimentos).

7. Monitoreo: Más de la mitad de los miembros tuvieron un control del peso y realizaron registro diarios del consumo de alimentos.

Fuente: Thomas JG, Bond DS, Hill, JO, Wing RR. "The National Weight Control Registry: A Study of 'Successful Losers.'" ACSM's Health & Fitness Journal: March/April 2011, Vol.15:2, pg 8-12.

San José, Costa Rica
Junio 2011