¡Tips que FUNCIONAN para  el control de peso!

Ahora  que inicia el año, tenemos diferentes propósitos y metas bajar de peso, hacer  más ejercicio, comer menos fuera, hacer comidas saludables en la casa, evitar  el exceso de alcohol, entre otros. Cambie su forma de pensar e inicie el año  mejor que nunca!

A  continuación se presentan algunas estrategias para que las tome en cuenta:

1. Piense desde el inicio que el peso que quiera alcanzar sea el más  saludable. No necesariamente el peso más bajo o el que considere “ideal” va a  ser el mejor.
   
   
2. Coma saludable, realice ejercicio, alcance un peso saludable con  hábitos y estilos de vida saludables.
   
   
3. Piense en metas realistas y alcanzables.
   
   
4. Concéntrese desde un inicio en un estilo saludable para toda la vida, no  solo por un tiempo. La palabra “dieta” es un término que se asocia a corto  plazo y trae consigo muchos pensamientos negativos como: “culpa”, “no puedo”,  “no debo”. Para muchos se relaciona con la palabra fracaso. No se trata de  hacer dieta sino de modificar mi alimentación a una más saludable.
   
   
5. Implemente estrategias específicas, como: “Voy a caminar 15  minutos en mi hora de almuerzo”, “Voy a cambiar el tipo de leche que uso para  el café”, “Voy a incluir vegetales en mi almuerzo”.
   
   
6. Ajuste estos nuevos cambios a su horario de trabajo,  disponibilidad económica, situación familiar y necesidades personales.
   
   
7. Piense a largo plazo, y actúe gradualmente. Al iniciar una dieta  que le recomendó una amiga, vecina, que leyó en una revista, en Internet, donde  suprimen grupos de alimentos del todo, si le producen una pérdida de peso pero  rápidamente lo volverá a ganar. Propóngase a bajar de 500 gramos a 1 kilogramo  de peso por semana, lo cual es una pérdida saludable. A un plazo de 6 meses va  haber perdido un 10% de su peso.
   
   
8. Sea realista y honesto con usted mismo. No use palabras como:  “nunca”, “siempre”, “jamás” en sus actividades o comportamientos diarios.  “Nunca voy a comerme una papa frita”, “Siempre voy a nadar 100 piscinas al  día”, “Jamás en la vida voy a comerme un helado”.
   
   
9. Tenga pensamientos positivos ya que le pueden ayudar a tener un  éxito en la pérdida/control de su peso.
      
10. Muévase!. No hay excusas para no hacerlo, ¿cómo?
    
             
    • Levántese temprano y camine 15 minutos  antes de irse al trabajo, puede ir con un vecino, esposo (a), familiar.
             
    • Lave el carro, al mismo tiempo estará  ahorrando dinero.
             
    • Suba las escaleras, no use el ascensor.  Es un excelente ejercicio!
             
    • Parquee el carro lejos de la entrada  del centro comercial o edificio y camine. Lleve caminando a sus hijos al  parque, escuela o colegio.
             
    • Si su trabajo es estar en un escritorio frente a una computadora, por  cada hora levántese y tome un vaso de agua, camine al jardín, suba y baje unas  cuantas escaleras.
             
    • Camine al perro o su mascota, sino  tiene, ayude a su vecino y camina el del él.
             
    • Antes y después de la cena camine en  familia, con su hijo (a), esposo (a), vecino o familiar.
             
    • Plante flores, árboles en su casa y  hasta puede crear una huerta!
             
    • Si el correo, el supermercado,  ferretería, veterinaria, centro comercial, queda cerca de su casa vaya  caminando o en bicicleta. No vaya a donde su vecino en carro, camine!
             
    • Ayude en las tareas del hogar, limpie las ventanas, el piso, lave los  platos, corte el zacate, aspire las alfombras, reordene el garaje.
             
    • Si tiene equipo para hacer ejercicio utilícelo al menos dos veces al  día. Mientras lee el periódico por la mañana y cuando vea las noticias o una  película por la noche.
             
    • Use el baño que le quede más lejos de  su escritorio u oficina así caminará más en el día.
             
    • Planee actividades familiares al aire libre los fines de semana.

    Resulta  fácil el incorporar al menos 30 minutos de ejercicio al día, todas las  actividades anteriores toman mucho poco tiempo, como mínimo 10 minutos.

    San  José, Costa Rica
            Enero 2011