¿Qué comer si el ejercicio me da más hambre?
Aunque para la gran mayoría, el ejercicio es un excelente aliado en el control de peso, existen algunas personas que suelen huirle por el apetito voraz que en ellos puede despertar solo algunos minutos más de ejercicio al día.
Si bien no se comprende bien porqué esto ocurre, sí se ha identificado que para cierto grupo de personas esta hambre es real, y no solo algo que “está en su cabeza”. Los efectos del ejercicio varían entre las personas, a algunos les disminuye el apetito, en otros es indiferente, y en otros desafortunados realmente les puede hacer comer de más, llevándoles a incluso a sobrecompensar por las calorías que habían gastado mientras se ejercitaron.
El problema, es que esta compensación por las calorías gastadas durante el ejercicio, es el factor responsable de que para algunos el ejercicio resulte bastante inefectivo en lograr una perdida de peso significativa.
Aunque no está claro porqué ocurre, se ha visto que el aumento del apetito puede darse tanto por factores hormonales, como por factores psicológicos.
Por ejemplo, las mujeres suelen ser más susceptibles a estos efectos, ya que en aquéllas con sobrepeso u obesidad, se ha observado un mayor aumento en las hormonas que favorecen el apetito después de ejercicio, contrario en hombres que más bien disminuyen. También en personas con sobrepeso u obesidad, en otra investigación se encontró que en aquellos en que el ejercicio les produce un estado de ánimo negativo, son los que mas bien tienden a comer de más después de haberse ejercitado.
Cuando se trabaja a intensidades más fuertes, también se observa mayor tendencia a la compensación en aquellos susceptibles.
Psicológicamente, el mayor problema es que las personas sobreestiman de forma increíble lo que realmente les puede hacer “quemar” el ejercicio, así que muchos se suelen dar demasiados “permisos” por haberse ejercitado.
Por ejemplo, caminar a paso moderado por una hora, en una mujer de 50 kg, va a quemar solo entre 250 y 300 calorías. Para ponerlo en perspectiva, 1 tajada de queque puede tener hasta 300 calorías, así que darse este tipo de permisos por haber realizado una caminata al día en definitiva no va a ser efectivo.
Otro problema que favorece esta sobreestimación es el uso de los monitores de ritmo cardiaco tipo “polar”, que utilizan los datos de ritmo cardiaco para estimar el gasto calórico. Estos monitores se basan en el hecho de que en actividades aeróbicas la frecuencia cardiaca presenta una relación lineal con el consumo de oxígeno de la persona y por lo tanto el gasto calórico. El problema es que este aparato utiliza fórmulas para predecir lo que es el consumo de oxígeno máximo y la frecuencia máxima de la persona, razón por la cual se ha visto, que en mujeres en especial, los datos pueden estar sobreestimando hasta 3 veces el total de calorías que se queman por minuto!!!. Así que muchas veces las personas se confían por lecturas altas de su monitor, que indican “quemas” de 500 calorías ó más, por lo que se dan muchos permisos durante el día, que al final terminan mas bien sobrecompensando el ejercicio. Cuando se programa el monitor con datos reales sobre consumo de oxígeno de la persona y frecuencia máxima obtenidos de pruebas físicas, entonces sí puede ser más preciso, sin embarbo en mujeres aún asi se estima un error de hasta un 12%!!! Además, se debe tener muy claro que este monitor puede estimar el gasto en actividades AERÓBICAS, en ejercicios como levantar pesas o más anaeróbicos como yoga, pilates, el uso de estos monitores no va a ser útil para estimar el gasto, ya que no se da la relación lineal entre el pulso y el gasto calórico.
¿Qué hago si tiendo a compensar?
Si experimenta el apetito voraz después del ejercicio, primero que todo debe tener claro que esto no significa que es mejor que no lo haga. Aun cuando sienta más apetito, siempre va a derivar todos los beneficios de una buena rutina, como mejor capacidad pulmonar, disminución en la presión arterial, mejor manejo del azúcar en sangre y niveles de lípidos en sangre, protección al corazón e incluso disminución en el porcentaje de grasa en especial grasa abdominal.
El ejercicio puede ser su aliado en la pérdida de peso, sin importar si siente un poco más de apetito o no, siempre que sepa cuidar algunos puntos clave en cuanto a su comida y ejercicio.
Las siguientes recomendaciones le pueden ayudar a controlar el hambre, y ayudarle a que el ejercicio realmente le ayuda a perder libras de más.
Antes del ejercicio
En rutinas de intensidades medias de 90 minutos o menos, no es necesario consumir alimentos antes de ejercitarse, sin embargo, si usted sabe que inmediatamente después del ejercicio es cuando suele experimentar mayor apetito, talvez en su caso si sea buena idea buscar un poco de combustible antes de iniciar.
Haga una merienda ligera unos 30 minutos antes de ejercitarse. Lo ideal es que consuma alimentos que le ayuden a mantener el azúcar en sangre estable al iniciar, así que harinas refinadas o muy altas en azúcar no son buena alternativa, ya que pueden provocar elevaciones abruptas del azúcar en sangre que son usualmente seguidas por “bajonazos” igual de fuertes, que mas bien le harán sentir más mal durante y después del ejercicio.
Lo mejor para comer son carbohidratos ricos en fibra, idealmente combinados con alguna fuente de proteína. Algunos ejemplos:
*Fruta + yogurt bajo en grasa
*Tostada integral ó tortilla de maíz + 1 tajada queso bajo en grasa
*Leche + cereal bajo en azúcar
2. Durante el ejercicio hidrátese bien
Mantenerse bien hidratado también es clave para controlar el hambre, ya que muchas veces la deshidratación se puede confundir por hambre. Por cada 30 minutos de ejercicio, trate de beber unos 500 ml de agua, al terminar también procure beber al menos otros 500 ml.
Eso sí, si busca bajar de peso evite bebidas hidratantes con azúcar. Para una rutina moderada de menos de 90 minutos no es necesario reponer carbohidratos mientras se ejercita, y esto puede contribuir también al exceso de calorías.
Al terminar coma!!!
Contrario a lo que se cree, es importante comer inmediatamente después de hacer ejercicio. No es cierto que esto “compensa” por lo que acaba de quemar, lo que cuenta es el balance del TOTAL de calorías que coma y gaste en el día, no lo que coma inmediatamente después.
Comer es importante por varias razones. Primero, siempre durante el ejercicio se estimula tanta la formación como la degradación de músculo. Cuando no se come nada, la balanza se inclina hacia la degradación, haciendo que el efecto neto sea pérdida de músculo. Si está buscando perder peso, esto es lo peor que le puede ocurrir, ya que el músculo es nuestro tejido metabolitamente activo, donde quemamos las calorías. Si con el tiempo lo que va perdiendo es músculo su cuerpo cada vez va a ser menos eficiente en quemar calorías, y por lo tanto cada vez será más difícil seguir perdiendo peso.
Segundo, si trata de restringirse inmediatamente después del ejercicio, es probable que ese apetito se triplique unas horas después, al ir cayendo sus niveles de azúcar en sangre. Así que para evitar esto, es mejor buscar una merienda o comida ligera después de hacer ejercicio.
Finalmente, se ha demostrado que si consume proteína de calidad después de hacer ejercicio, al perderse peso se favorece la perdida de grasa y la retención de músculo, en especial cuando se consume proteína de la leche, ya que es la que más favorece el mantenimiento de masa muscular. Así que siempre después de ejercitarse el hacer una merienda con lácteo es una excelente estrategia. Algunos ejemplos de comidas post ejercicio:
*Yogurt bajo en grasa
*Sándwich con pan light y queso bajo en grasa
*Leche con chocolate baja en grasa y sin azúcar
*Batido de leche con fruta sin azúcar
4. Haga varias comidas pequeñas durante el día
Evite pasar mucho tiempo sin comer, ya que esto puede desatar todavía más su apetito. Planifique para que cuando se ejercite, realice al menos unas 5 comidas, incluyendo alguna merienda o comida inmediatamente después de ejercitarse.
No se confíe solo del ejercicio
No piense que el ejercicio le hará compensar de alguna forma, así que no baje la guardia, recuerde siempre que su alimentación es parte esencial del proceso de perder peso.
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23 Respuestas de "¿Qué comer si el ejercicio me da más hambre?" 
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Publicado el 07 Apr 2010 2:54:37 PM CDT
ESTIMADA REBECA: EXCELENTE ARTICULO. TENGO UNA PREGUNTA YO HAGO EJERCICIO POR LA NOCHE Y NO ME HAMBRE, PUEDO TOMARME UN VASO DE LECHE DESPUES DEL EJERCICIO SOLAMENTE? O PUEDO HACERME UNA AVENA INTEGRAL CON LECHE? SI LO PUDIERA HACER CUANTO ES LA CANTIDAD DE AVENA RECOMENDADA?
GRACIAS Y SALUDOS
LILIANA LOPEZ
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Author)|
Publicado el 15 Apr 2010 2:35:41 PM CDT
Hola Lilliana,
Lo importante es consumir algo de proteína después de entrenar. La leche sola está perfecto, sino tiene apetito de cosa. Puede combinarla con la avena, no hay una cantidad específica recomendada, ya que esto depende de sus necesidades totales del día, unas 2 a 3 cdas de avena en hojuelas con la leche, puede estar bien, si siente que su apetito es poco por la noche.
Saludos
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Publicado el 16 Apr 2010 11:35:40 AM CDT
ESTIMADA REBECA:
Muchas gracias por su respuesta, muy gentil de su parte!
Saludos
Lilliana
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Publicado el 16 Apr 2010 1:36:55 PM CDT
Con gusto Lilliana, cualquier otra consulta no dude en escribir. Saludos
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Publicado el 07 Apr 2010 6:12:16 PM CDT
como siempre, excelente todo los articulos que escribes, nunca podre terminar de agradecer todo lo que has hecho por mi. Y la idea de la leche me ha resultado excelente, he aumentado mi masa muscular increiblemente...
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Publicado el 15 Apr 2010 2:31:45 PM CDT
Gracias Margrit!! Me alegra saber que la recomendación te ha ayudado. Siempre nos puedes estar escribiendo con cualquier consulta que tengas. Saludos
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Publicado el 25 Apr 2010 9:32:09 PM CDT
Hola!
El artículo me parece muy interesante! Soy vegetariana y quisiera saber si tomar leche de soya despues del ejercicio es suficiente o si la puede convinar con proteina en polvo en caso de que tenga mucha hambre?
Muchísimas gracias,
Sonia
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Publicado el 26 Apr 2010 10:10:33 AM CDT
Hola Sonia, gracias por su comentario.
En realidad lo importante es consumir después del ejercicio algo proteico. No tiene que ser solo leche.. de hecho, puede ir y hacer una comida, como almorzar si hizo ejercicio a medio día, o cenar si fue por la noche. Lo importante es que incluya una proteína de calidad. Si no consume leche de vaca ni sus derivados, ni tampoco huevo, entonces, sí la proteína de soya es una buena opción. Puede ser que tome solo 1 vaso de leche de soya después del ejercicio, pero si siente más hambre, puede hacer una comida más fuerte, por ejemplo una tostada y tomar un vaso de leche de soya, o comer incluyendo alguna fuente de soya (como tortas de buena calidad o tofu).
Puede comprar también aislados de proteína de soya, que por si solos le aportan lo que necesita. Por ejemplo, el Protein 95 de GNC es una buena opción, es un batido que se prepara en agua y tiene 20 gramos de proteína de soya por porción.
Saludos
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Publicado el 09 Jun 2010 7:30:25 PM CDT
Rebeca, buenas tardes:
Me parece exelente éste artículo, estoy haciendo aerobicos por una hora en las tardes y parece que me muero de hambre durante todo el día siguiente, como mucho, siento ansiedad por la harina, ¿Que puedo hacer porque siento que de nada me va a servir ejercitarme?
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Publicado el 11 Jun 2010 8:56:39 AM CDT
Hola Marilu,
Si esto te está sucediendo, puedes aplicar varias estrategias de las que se explican en el artículo, entre lo que más me parece te puede ayudar:
1. Programa varias comidas pequeñas durante el día, incluye al menos 2 a 3 meriendas. No es más cantidad es que distribuyas mejor tu comida, en especial los días que haces ejercicio trata de hacer una merienda antes y otra merienda después inmediatamente. Igual los días que no haces ejercicio, distribuye bien tus comidas en varias meriendas y 2 a 3 comidas más fuertes.
2. Procura que las meriendas antes y después de entrenar incluyan carbohidratos ricos en fibra junto proteína como se explica. Por ejemplo, puede ser un sándwich con pan light y queso bajo en grasa antes y un yogurt con una fruta pequeña después de entrenar.
3. Aumenta un poco los carbohidratos, pero con moderación y tratando de que sean los ricos en fibra más saludables. Por ejemplo, si almuerzas garbanzos aumenta un poco de estos, u otro carbohidrato saludable como puede ser pan integral, tortillas de maíz, arroz integral, etc. Evita que sean dulces o harinas refinadas sin controlar la cantidad.
Saludos
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Publicado el 14 Jun 2010 12:05:38 PM CDT
Hola
Este articulo me parece muy bueno ya que voy casi todos los dias al gimnasio pero mi problema es la ansiedad que me da durante el dia que me preocupa que el ejercicio que este haciendo no me beneficie que puedo hacer Rebeca
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Publicado el 15 Jun 2010 11:59:17 AM CDT
Hola Gina,
Gracias por su comentario.
En este caso entonces es muy importante que trate de ordenarse con los horarios de comida, en especial en torno a sus entrenamientos, si es lo que siente que le causa experimentar más apetito.
Programe varias meriendas durante el día, recuerde que no es comer más sino distribuirlo mejor. Trate entonces de hacer desayuno - merienda por la mañana - almuerzo - en la tarde una o dos meriendas (según el tiempo que transcurra entre el almuerzo y la cena, puede ser mejor hacer dos meriendas si pasa mucho tiempo), y finalmente una cena ligera.
En especial trate de comer siempre antes y después de entrenar.
Antes de entrenar, como se explica consuma siempre consuma alimentos que le ayuden a mantener el azúcar en sangre estable durante el entrenamiento, así que harinas refinadas o muy altas en azúcar no son buena alternativa, ya que pueden provocar elevaciones abruptas del azúcar en sangre que son usualmente seguidas por “bajonazos” igual de fuertes, que mas bien le harán sentir más mal durante y después del ejercicio más hambrienta. Busque carbohidratos que tengan más fibra, combinados con proteína. Los ejemplos de arriba en el artículo le pueden ayudar.
Lo mismo al terminar de entrenar no demore en comer algo. Igual, lo ideal es que sea algo que incluya proteína y carbohidratos ricos en fibra, como los ejemplos que se explican.
Ahora bien, analice si está ansiedad se debe a más apetito por el ejercicio que está haciendo, o es algo que siempre le sucede realice ejercicio o no.. Si es lo segundo, si la ansiedad es independiente del ejercicio, procure analizar por qué le está ocurriendo esto. Es común que ocurra por alteraciones en los estados de ánimo (estrés, ansiedad, etc.), cuando este es el caso, es importante que mas bien trate primero con estas emociones, que serían el verdadero origen de esta "ansiedad por comer"... Poco le ayudará tratar de "controlar" su apetito" si son estados emocionales que le lleven a esto. Saludos
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Publicado el 03 Aug 2010 12:38:00 PM CDT
En primer lugar excelente artículo, la felicito por ello.
Bueno, aqui va mi duda. Yo pesaba hace aproximadamente año y medio unos 93 Kg, lo cual era un peso bastante inadecuado midiendo 1,75 m de altura, aún siendo hombre (20-21 años). Estuve un año haciendo ejercicio aeróbico diario por mi cuenta hasta rebajar mi peso desde 93 a 73 Kg de peso. Recientemente aunque mi peso actual es saludable, me he interesado por aumentar un poco la masa muscular en un gimnasio a base de rutina anaeróbica.
La primera característica que he comprobado es que mi apetito ha aumentado considerablemente, mucho más que cuando realizaba ejercicio aeróbico (principalmente trote ligero diario, 45 minutos), algo que no logro entender, si bien aparentemente el ejercicio anaeróbico me cansa mucho menos que el aeróbico y sin embargo me da mucha mas hambre que este último.
Dada la fuerza de voluntad que adquirí durante el año pasado bajando 20 Kg en apenas 8 meses, no tengo ningún problema en mantener la dieta que tenia antes y no concederle a mi cuerpo esos caprichos, pero temo que la masa muscular no sólo no aumente, sino que como bien ha escrito usted disminuya o peor aún, mis articulaciones sufran algún daño.
La pregunta es si deberia segun su criterio como profesional aumentar mi aporte calórico en la dieta de forma controlada, y de ser así qué tipo de alimentos deberian ser el centro de mi atención a la hora de compensar estos déficits que tanta hambre me causan, siempre en referencia al ejercicio anaeróbico. O si bien sería adecuado continuar con la dieta que tenía antes de entrar al gimnasio.
Gracias de antemano por su respuesta.
Un saludo.
Atte. Daniel
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Publicado el 02 Oct 2010 7:04:46 AM CDT
Hola mi nombre es Pastor Saturnini tengo el colesterol siempre un tanto elebado tengo 39años y me a costado bajarlo de 220,los ejersicios hago son basica mente pesas ahunque reliso 30mintos de caminata antes solo 3veses por semana quisiera saber aparte de su propuesta cual de las protinas de gnc son mas apropiadas:whei garnier,whei protein o protin 95? y que otra cosa puede sugerirme para complementar estos productos.
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Publicado el 04 Oct 2010 4:58:47 PM CDT
Hola, Gracias por su consulta.
Si está haciendo ejercicio para mejorar sus niveles de colesterol, el ejercicio AERÓBICO, es el que más le beneficia, como caminar, ó trotar, idealmente 5 veces por semana. Sobre las proteínas que consulta, si su objetivo es mejorar sus niveles de colesterol no son necesarias. Simplemente, una merienda con leche o yogurt descremado puede ser suficiente, o realizar la comida inmediatamente después con proteína de calidad. Por ejemplo, si después de entrenar desayuna, comer huevo ó incluir lácteos en el desayuno, ó si es un almuerzo o cena pollo, pescado, res, etc. Si tiene otra consulta no dude en escribir.
Saludos,
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Publicado el 06 Oct 2010 10:43:42 PM CDT
Hola mi nombre es Luisa y estoy comenzando con una dieta de 1400 k, y decidí inscribirme en el gimnasio y el instructor me pidió que vaya entre 3 y 4 días. Por lo general voy 3 veces a la semana.
El me dijo que preguntara porque creía que la dieta era un poco baja. El trabajo que hago por lo general son 25 minutos cardio y 35 minutos pesas. ¿Tendré que subir un poco la cantidad de calorías ó mantenerla?
Muchas gracias.
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Publicado el 08 Oct 2010 3:58:01 PM CDT
Hola Luisa,
Gracias por escribir.
Primero que todo, es importante saber quién te prescribió esta dieta. Si fue un profesional en nutrición quién te la dio después de evaluarte, es probable que sea apropiada a tus necesidades, y con esto estés bien.
La única forma de saber si es suficiente o no para tus requerimientos es con una evaluación nutricional completa...si no consultaste con alguien anteriormente, es mejor que lo hagas. Sin evaluarte no se te puede decir si requieres más o está bien. Usualmente para que una persona pierda peso, está bien este nivel calórica, aun con los ejercicios que haces, pero toda persona es diferente, así que lo mejor es que consultes de forma personal.
Segundo, recuerda que la alimentación es más que solo calorías... más importante es de dónde las estás obteniendo, si hay balance entre los diferentes alimentos o no...
Saludos
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Publicado el 06 Oct 2010 11:37:07 PM CDT
Gracias por el árticulo. Hace poco menos de una semana empecé a ir al gimnasio teniendo una rutina de 30 min de cardio y 30 de pesas. Mi peso es 95 y mi talla es 1.76; el problema que tengo es mucha ansiedad por comer, si empiezo a comer algo no me puedo controlar y termino comiendo 2 ó 3 veces más de lo que tenia planeado. Hace mucho tiempo deje de tomar desayuno y mis comidas consisten en un almuerzo normal y una cena normal y mi problema actual es que luego de ir al gimnasio llego con un hambre incontrolable, que me podría aconsejar? de antemano muchas gracias.!
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Publicado el 08 Oct 2010 4:16:12 PM CDT
Hola Lizzie,
Gracias por escribir.
Primero que todo, veo que reconoces que lo que sientes es "ANSIEDAD" y no hambre realmente.
Si comes por lo que llamas ansiedad, es lógico que sientas que no puedes parar de comer, ya que no es hambre lo que estás buscando satisfacer. Estas comiendo por emociones, que pueden ser estrés, tristeza, depresión, etc., para las cuales la comida no es la solución, ya que no te va a satisfacer estas emociones nunca.
El primer paso, es reconocer por qué realmente es que vas a comer. Antes de empezar a comer, pregúntate, tengo hambre FÍSICA realmente? Hambre física se reconoce por dolor de estómago, dolor de cabeza, debilidad, etc., son síntomas FÍSICOS!! Si la respuesta es no, lo que sigue es reconocer el sentimiento / emoción que te está llevando a comer, y empezara a trabajar en que lo puedo satisfacer, porque esta claro que la comida, no es para esto. Evita comer, llena una lista de alternativas que te pueden ayudar más. Por ejemplo, si ibas a comer porque te enojaste con alguien, la solución mas bien puede ser llamar a la persona, o llamar a alguien para hablar sobre esto.
Segundo, es probable que sí pases hambre física muchas veces, considerando que estás pretendiendo hacer solo dos comidas al día.
Trata entonces de empezar por hacer 3 comidas, incluye el desayuno de nuevo!! Además, trata de hacer una merienda antes y después de entrenar, siguiendo las recomendaciones con las opciones que se listan en el artículo.
Si distribuyes mejor la comida, no vas a comer más, ya que probablemente en las dos comidas que haces y en los momentos de ansiedad comes más. Comiendo de una manera mejor distribuida, vas a darte cuenta de que te satisfaces con menos cantidad en cada tiempo.
Si tienes otra consulta no dudes en escribir.
Saludos
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Publicado el 11 Oct 2010 3:54:08 PM CDT
Hola Rebeca..yo soy instructora de spinning, hace algun tiempo pesaba 93 kg, ahora mi peso es de 65kg tengo 28 años y me siento excelente. mi problema es que quiero llegar a mi peso ideal de 58 a 60 kg pero a pesar de dar 10 clases semanales de spinning mi peso se mantiene y màs bien tengo que cuidarme mucho porque tiendo a aumentar ràpidamente. me cuido en la alimentaciòn no como frituras ni carnes rojas, ni comidas ràpidas trato de llevar un balance entre lo que como y gasto. uso monitor de frecuencia cardiaca.mi meta es poder llegar al fin a mi peso ideal ya que me siento agotada al no poder hacerlo.
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Publicado el 12 Oct 2010 4:09:14 PM CDT
Hola María,
Gracias por escribir
Primero que todo, por qué definiste este peso, como tu "ideal". No hay un peso "ideal" para cada persona, lo que se recomienda es un rango saludable según la estatura, y porcentaje de grasa.
Segundo, veo que has bajado mucho peso, esto está excelente, alguna vez después de tus 20 años pesabas lo que defines como tu "ideal"?
Ahora bien, si nunca habías estado en 60 kg, puede ser que sea difícil que llegues a esto, y probablemente tendrías que forzarte mucho en cuanto a ejercicio y dieta para lograrlo.. además deberías mantener este esfuerzo extra para mantenerte en este peso, y aún así, puede ser difícil que tu cuerpo se mantenga ahí.
Todos tenemos un peso, promedio, al que se tiende estabilizar el cuerpo cuando la alimentación y el ejercicio son apropiados, nuestro cuerpo es muy eficiente en regularse, así que por diferentes mecanismos, siempre hay un peso en que se busca estabilizar, para lograr bajar de esto deberías hacer mucho más ejercicio y disminuir mucho la ingesta.. estrategias que no son realistas, ni saluables.
Sin embargo, siempre es importante revisar con detalle tu alimentación, siempre pueden haber pequeños detalles que te estén impidiendo llegar al peso con el que te sientes mejor, y con algunos cambios simples, es probable que logres majar. Eso si, lo mejor es que revises tu alimentación de forma detallada junto con un profesional en nutrición para identificar realmente que te puede afectar. Recuerda que el peso no solo se rige por la cantidad de calorías, también tiene que ver de dónde vienen (no es lo mismo que comas 500 calorías de pan blanco, que de pescado bajo en grasa...). También debes considerar que los monitores de frecuencia cardiaca sobreestiaman mucho las calorías quemadas!!! No debes fiarte de estos tampoco.
En resumen, lo mejor que puedes hacer es consultar para revisar bien tu alimentación. Es probable que con solo con un pequeño cambio tu cuerpo reaccione.
Saludos,
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Publicado el 25 Nov 2010 3:50:56 PM CDT
HOLA BUENO YO SIEMPRE HE TENIDO LA DUDA DE PORQUE CUANDO UNO CENA MUCHO AL SIGUINETE DIA POR LA MAÑANA TIENE DEMASIADA HAMBRE? ME GUSTARIA QUE ME DIERAS UNA RESPUESTA GRACIAS!!
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Publicado el 03 Dec 2010 9:04:57 AM CDT
Hola Karem,
Esto que describes no es usual, no te puedo decir precisamente porque te sucede. Una de las posibilidades es el tipo de comida que comes. Si comes principalmente harinas refinada y azúcares, como por ejemplo que solo comes pan, cereales refinados, arroz blanco, galletas ó solo frutas por ejemplo, puede ocurrir que el pico en el azúcar en sangre que ocurre por comer estos alimentos, sea seguido por un "bajanazo" igual de abrupto, que te deja sintiendo más hambre por la mañana.
La solución si este es el caso sería consumir mejor harinas ricas en fibra, siempre junto con proteína. Por ejemplo pescado y arroz integral, ó sándwich de pan integral con pollo ó atún, o si comes frutas ponerles yogurt bajo en grasa, etc.
Otra posibilidad es que usualmente pases mucho tiempo sin comer, cuando empiezas a comer más seguido tu digestión y metabolismo se aceleran, y te da más hambre más rápido, lo cual es normal.
No es bueno pasar mucho tiempo sin comer. No evites cenar, lo mejor es que hagas una cena balanceada, con harinas ricas en fibra y proteínas, que probablemente te dejará más satisfecha.
Saludos
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