Published on 01/6/2010

Un menú ideal para ayudarle con sus propósitos de nuevo año de estar en forma y bajar esos kilitos de más!

MENÚ LIGHT PARA BAJAR DE PESO

Kathryn von Saalfeld, Nutricionista
Clínica de Nutrición von Saalfeld
kvsaalfeld@saborysalud.com

Ejemplo de menú de 6 días

	Día 1	Día 2	Día 3	Día 4	Día 5	Día 6
Desayuno	Huevo revuelto cocido con spray Tostada pan integral con jalea dietética Café / te con leche descremada y edulcorante	Cereal bajo en calorías con leche descremada y fruta picada Café / te con leche descremada y edulcorante	Tortillas de maíz con queso blanco delgado Papaya Café / te con leche descremada y edulcorante	Batido de leche descremada, avena integral, moras y banano con edulcorante Tostada pan integral con jalea dietética	Tostadas pan liviano con queso crema light y tomate Café / te con leche descremada y edulcorante	Rodajitas de salchicha light cocidas con spray Gallo pinto Café / te con leche descremada y edulcorante
Merienda	Manga picada	Mandarina	Manzana de agua	Manzana pequeña	Banano	Melocotón
Almuerzo	Pechuga de pollo a la lancha Frijoles molidos sin grasa Ensalada de lechuga, zanahoria rallada y repollo morado con limón Limonada con edulcorante Gelatina dietética	Ensalada de atún: lechuga, atún en agua, aceitunas negras, huevo duro en rebanadas, tomate picado y aderezo de vinagre con mostaza Té frío dietético	Bistec de cerdo marinado en salsa de soya, cebollín y ajo Arroz integral Ensalada de lechuga, repollo morado, tomate y berros, con aceite de oliva y limón Fresco de cas con edulcorante Chocolate oscuro	Pollo estilo teriyaki (con poco aceite y poca salsa), con tiritas de chayote, zanahoria y frijoles nacidos Arroz integral Fresco de carambola con edulcorante	Pescado a la plancha Garbanzos en salsa de tomate Ayote tierno al vapor Fresco de tamarindo con edulcorante	Tortita de carne molida cocida con spray Elote con margarina light Ensalada de repollo verde, zanahoria rallada, culantro, limón y sal Fresco de cas con edulcorante
Merienda	Palmito enlatado	Palomitas de maíz sin grasa	Tostada light con queso crema dietético	Yogurt light	Galletas de arroz	Galletas de soda con jalea dietética
Cena	Sopa de pollo con verduras no harinosas	Chalupa light: tortillas de maíz tostaditas con carne molida, lechuga, pico d gallo y natilla light	Atún en agua arreglado con olores y mayonesa light, con galletas de sod	Pizza de pan pita con queso blanco, tomate fresco y orégano	Fuente de frutas con yogurt light	Sopa de lentejas con salchicha liviana y zanahoria