Menú alto en proteína y fibra

Este menú no tiene cantidades especificas y no tiene una cantidad establecida de calorias. Si tiene porciones ajustadas en su plan de nutricion, puede adaptarlo a este menu. Lo que resalta el menú es que las harinas todas son integrales o de bajo índice glicémico (buena fuente de fibra) e inlcuye proteínas magras en varios tiempos de comida. Saludos y gracias por escribir.

Cómo podría adaptarlo a una dieta de 800 calorías a un régimen para bajar de peso? Gracias, Que el Señor las bendiga.

Hola, en efecto como dice Adriana, una dieta de 800 calorias puede alterar su metabolismo y ayudarle a alcanzar una meta en poco tiempo, pero luego cobrarle la factura y llevarla al otro extremo. Le recomiendo asesorarse bien con un nutricionista para sentir la tranquilidad de que lo que esta comiendo es bien balanceado y apto para sus requerimientos nutricionales. Saludos,

Hola don Rolando! Claro, cualquier comentario o sugerencia será bienvenida. Saludos!

Hola Elizabeth. Nos alegra mucho saber que te gustó nuestro menú y te sirvieron las recomendaciones. La idea es brindarles a todos menús prácticos, saludables, balanceados y ricos. Además que ustedes puedan cambiarle ingredientes dentro del mismo grupo de alimentos para que no se aburran. Nosotros los actualizamos frecuentemente, para que estés pendiente. Saludos y gracias por tus comentarios.

Hola Natalia, puede consumir 3/4 taza leche 2% y tiene las mismas 90 calorías de la leche descremada. Por otro lado, puede alterar el sabor de la leche descremada con vainilla, canela y edulcorante, y consumir la taza recomendadada. Saludos!

Cualees la cantidades en este menú

muy rico

Hola Henry. Muchas gracias por escribirnos. Le recomiendo incluir una dieta balanceada que incluya 5 porciones de frutas y vegetales no harinosos, una porción de frutas equivale a 1 taza de frutas picadas ó una fruta pequeña ó ½ taza de jugo. En cuanto a vegetales no harinosos como lechuga, tomate, pepino, zanahoria, espinacas, zuchinni, berenjena, brocoli, coliflor, albahaca, entre otros. Preferir harinas integrales como pasta, arroz, pan integral, leguminosas como frijoles, lentejas, garbanzos, arvejas, también elote, guineo, plátano. Consumir estas harinas antes de las refinadas, como la de repostería, postres, arroz y pan blanco, azúcar, entre otras. Incluir siempre una fuente de proteína como pechuga de pollo sin la piel, carne de res magra (sin grasa), pescado, atún en agua y huevo. Preparar los alimentos con técnicas de cocción saludables, como a la parrilla, hervidas, al vapor, salteadas, sancochadas. Por último incluir grasas saludables en su alimentación, aunque aportan más calorías deben de incluirse pero en pequeñas cantidades como aceite de oliva, aceitunas, almendras, nueces, aguacate. Cualquier otra consulta me puede escribir al correo pdiaz@saborysalud.com. Saludos!

Hola Leticia, Primero que todo debes tener presente que bajar "rápido" no implica que sea efectivo y permanente.. Supongo que si quieres bajar el peso es para siempre, no entrar al ciclo de sube y baja del cual es difícil salir. Si lo que quieres es bajar de forma efectiva, la respuesta es aprendiendo a comer bien!! No se trata de restricciones, lo importante es que cambies tus hábitos para siempre. Incluso te aseguro que si cambias hábitos y empiezas a hacer ejercicios puedes hasta perder unos 3 kg por mes. Todo es que tengas la mentalidad de comer bien, e ir realizando cambios que sean para siempre. Empieza por revisar tu alimentación a conciencia, siempre hay algo que se puede mejorar. Lo ideal es que lo hagas junto con un profesional en nutrición, para que te empiece a orientar en qué cambiar. Puedes revisar el siguiente artículo en la página: http://www.saborysalud.com/content/articles/468/1/Dieta-DASH-para-mujeres-en-riesgo-de-enfermedad-del-corazon-/Page1.html Este habla para mujeres con enfermedad del corazón, pero es lo que toda persona por salud debe seguir, también por supuesto si quiere bajar de peso. También está el menú sobre cómo aplicarlo: http://www.saborysalud.com/content/articles/591/1/Menu-dieta-DASH-para-hipertension-arterial/Page1.html No tiene cantidades porque esto depende de los requerimientos de cada quien específicos, pero es una excelente forma para orientarte. Saludos

Hola Vela Muchas gracias por escibirnos. El ejemplo de menú que se indica arriba lo podes seguir basandose en los alimentos, lo ideal es que consultes con un especialista en nutrición para que te indique cuales son las cantidades de alimentos que debes de consumir al día. Lo importante de un plan de alimentación es que sea individualizado, con los alimentos que tengas disponibles en tu casa y logres educarte nutricionalmente. Ya que el objetivo es tener una alimentación balanceada durante toda la vida, no solo por un período de tiempo. Podes solicitar una cita en nuestra clínica. Cualquier otra consulta con todo gusto me podes escribir a esta dirección de correo pdiaz@saborysalud.com. Saludos!!