Batidos nutritivos y bajos en calorías

Si usted es amante de los batidos, aquí le doy unas ideas deliciosas y bajas en calorías para que los consuma en el desayuno, después de ejercicio o como merienda.

Pasión de mango

Puede sustituir el mango por fresas o frambuesas congeladas. La leche en polvo descremada es opcional, pero esta provee 100 miligramos de calcio. El scoop de proteína proporciona 5 g de proteína es recomendable para deportistas. 

¼ taza de manga en trozos congelada
½ banano
½ taza de yogurt natural descremado
¼ taza de agua
1 cdta leche descremada en polvo o 1 scoop de proteína
1 sobre de edulcorante
1 cdta vainilla
Hielo al gusto

Ponga todos los ingredientes en la licuadora y licue por 1-2 minutos.

Información nutricional
150 calorías, 1 fruta, 1/2 leche, 1 onza proteína

Batido fresa-kiwi

Las fresas y kiwi son buena fuente vitamina C. Además las fresas y leche de soya son fuente de estrógenos. Puede cambiar las fresas por arándanos o frambuesas.

3 fresas
½ kiwi
1 taza de leche de soya baja en grasa
1 sobre edulcorante
1 cdta vainilla
Hielo al gusto

Ponga todos los ingredientes en la licuadora y licue por 1-2 minutos.

Información nutricional
150 calorías, 1 fruta y 1 leche

Batido de arándanos y maracuyá

Este es un batido delicioso alto en fibra y proteínas. Puede cambiar el jugo de maracuyá por melocotón.

½ taza de yogurt de vainilla descremado
¼ taza de jugo de maracuyá
¼ taza de arándanos
¼ banano
1 cda afrecho
1 sobre edulcorante
Hielo al gusto

Ponga todos los ingredientes en la licuadora y licue por 2 minutos.

Información nutricional

130 calorías, 1 fruta, ½ leche


Clínica de Nutrición von Saalfeld
A.Alvarado