¿Existe algún secreto nutricional para rebajar las llantitas abdominales?

Lamentablemente aún no existe dieta mágica para perder esa molesta grasa abdominal. Lo efectivo siempre será alimentación balanceada y ejercicio regular. La grasa total se pierde de forma generalizada, al perder peso total, vendrá la reducción de grasa abdominal.

Si la tendencia de acumulación de grasa es a nivel abdominal, sí es importante empezar a preocuparse, ya que se ha demostrado que esto puede llevar a problemas mucho más allá de lo estético.

El acumular el exceso de grasa en el abdomen, aun cuando se tiene un peso adecuado, se relaciona con resistencia a insulina, lo cual puede llevar al desarrollo de diabetes. También se ha relacionado con niveles elevados de colesterol y riesgo de aterosclerosis (bloqueo de las arterias por placa de grasa).

Si bien aun no existe dieta maravillosa que logre la soñada reducción específica del abdomen, sí se han encontrado varios factores dietéticos que se pueden controlar para evitar esta acumulación.

Entre lo más importante que debe cuidar está lo siguiente:


1. Evite grasa trans

La grasa trans es una de las principales culpables de que se favorezca la acumulación del exceso de grasa en el abdomen.

Ésta es la que se forma cuando los aceites vegetales se solidifican para utilizarse en productos como margarina, y otros empacados.

La siguiente es una lista de las principales fuentes de grasa trans:

  • Margarina (Busque las opciones que declaran son libres de grasa trans)
  • Productos empacados: Mezclas para queques y galletas, quequitos empacados, galletas, otras reposterías como donas, “cangrejos”, etc., tortillas y papas tostadas, sopas de paquete.
  • Comida rápida
  • Comida congelada
  • Cereales de desayuno
  • Toppings, salsas, dips, cremas para el café.

Revise etiquetas. En la lista de ingredientes aceite hidrogenado o parcialmente hidrogenado indica grasa trans


2. Evite harinas refinadas

Seleccione harinas integrales como pan integral, pastas integrales, arroz integral, etc. Reduzca su consumo de harinas refinadas (pan blanco, arroz blanco, etc.)


3. Aumente su consumo de frutas y vegetales.

Procure 2 porciones de fruta y 3 o más de vegetales NO HARINOSOS al día. Una porción de fruta es una fruta pequeña o 1 taza de fruta picada y la porción de vegetal es 1/2 taza si están crudos o 1 taza si están cocidos.


4. Comer regularmente

Cuando se pasan muchas horas sin comer, el cuerpo entra en estado de estrés y se liberan hormonas que favorecen la perdida de músculo y el mantenimiento de grasa. El cuerpo toma el estado de ayuno como estado de emergencia, y empieza a buscar formas de guardar nutrientes, lo cual favorece que se detonen los mecanismos culpables de almacenar el exceso en el abdomen. Lo ideal es no pasar más de 3 a 4 horas sin comer. No es consumir más calorías sino distribuirlas mejor.


5. Control de estrés

El famoso estrés también es uno de los principales culpables que le complica el deshacerse de las llantitas. Las hormonas que se liberan en momentos de estrés favorecen la acumulación de grasa abdominal.

Por lo tanto, antes de gastar el tiempo en 1000 abdominales diarios, puede ser un poco más importante darse tiempo para la relajación.


6. Ejercicio regular

Cuando hablamos de ejercicio no se trata de ir a realizar 5000 abdominales por día. De hecho esta estrategia es bastante poco efectiva.

Lo efectivo es el ejercicio aeróbico que favorece la quema de grasa en general, como caminar, nadar, andar en bicicleta, etc.