Cómo evitar los dolores de espalda

Una mala postura puede causarle dolores de espalda, por lo que es importante cuidarse y seguir estas recomendaciones (Health, 2006).

Cual es la postura adecuada?
Arthur White, MD, cirujana y autora del libro la “Prescripción de la Postura” recomienda no estar de pie como un soldado ya que esta posición pone presión en la columna vertebral. Lo mejor es tener una postura relajada y cómoda. Recuerde siempre estar pendiente de la postura, ya que en muchas ocasiones,  como cuando estamos haciendo fila para pedir un café o estamos en el banco, nos olvidamos de esto.

Pie Plano o Pie con Arco Alto
El pie plano o con arco alto puede provocar problemas de espalda también.  Las mujeres son más vulnerables que los hombres y cuando utilizan tacones tienden a sufrir mayores síntomas. Varios doctores recomiendan el uso de zapatos ortopédicos para tratar estos problemas. Si usted es una persona que sufre de dolores de espalda a menudo y camina varias horas al día, trate de utilizar zapatos sin tacones y cómodos cuando camina. 

Las ventajas de caminar
Varios estudios han demostrado que el caminar mejora los síntomas de dolor de espalda. Siempre es importante tener una buena postura, de lo contrario el caminar no tendrá efectos positivos. En un adulto sano se recomienda caminar 30 minutos todos los días, a paso acelerado. El caminar también tiene otros beneficios como: controlar el estrés, controlar la ansiedad, mantener el peso normal, evitar enfermedades cardiovasculares en el futuro,  entre otros.

En personas con pie plano o arco alto es aconsejable no poner mucha presión en los talones. Se aconseja caminar 4 veces al día por 5 minutos, hasta que logren conseguir el objetivo.

No cargue objetos pesados
Si usted es de esas personas que viaja con carteras, bolsos o maletines muy pesados, su dolor de espalda no va a disminuir. Se recomienda cambiar la cartera o maletín de lado cada 20 minutos para que no ejerza peso solo de un lado del cuerpo.

No pase mucho tiempo sentado
Un estudio en Suiza determinó que el pasar sentado largas horas del día, ya sea en la computadora, viendo televisión, en el escritorio, etc. empeoran los dolores de espalda. El estar sentado aumenta la presión de la columna vertebral en un 140% en comparación con estar de pie. Si usted es una persona que sufre depresión, este dolor puede llegar a aumentar en un 185%.

Cuando está sentado es importante que siga estas recomendaciones:

• Alinee la cabeza sobre los hombros, y los hombros con las caderas.
• Coloque los pies (planos) en el suelo a 90 grados.
• Cada 45-60 minutos póngase de pie y estire o camine por un rato antes de sentarse de nuevo.