Abdomen de piedra

Para desarrollar el bien conocido músculo recto abdominal, delirio de muchas personas, y martirio de cientos más, el camino no es tan pedregoso como se pinta, ni requiere de costosísimas máquinas, ni de miles de abdominales de todas las variedades que se inventan. Más allá de todo esto, requiere, como todo en la vida, disciplina, constancia, paciencia, pero sobretodo una guía adecuada.

"Solo 5 minutos de abdominales por día....." Por favor no caiga en esta trampa.
Ese es el típico timo de mercadeo para vender productos que, y quiero ser muy enfático en esto, SON BUENOS, pero van a requerir un uso correcto.

El primer paso para el abdomen de piedra corresponde a lo metabólico, pues para mala suerte del ser humano, las grasas no se queman de manera localizada, y eso en buen castellano quiere
decir, QUE AUNQUE HAGA 1000 ABDOMINALES DIARIOS NO ELIMINARÁ LA GRASA ACUMULADA EN LA ZONA.

Si tiene grasa acumulada, no es por el ejercicio abdominal específico por dónde debe de empezar, sino por la actividad cardiovascular que es la que utiliza las grasas como fuente de energía.

Esto es un ejercicio aeróbico tal como caminar, correr, nadar, jugar una colectivo de algún deporte de conjunto, etc.
Todavía más importante, es que la intensidad sea moderada, apenas para empezar a sudar, pero que no sintamos el corazón a reventar, puesto que metabólicamente, si hacemos ejercicio muy fuerte, la fuente de energía serán los carbohidratos que tengamos almacenadas en el cuerpo como glucosa, mientras que cuando la intensidad es moderada, el cuerpo utiliza a las grasas.

Veámoslo así, imagine una célula como un cuarto de un desordenado, en dónde hay de todo tirado por todo lado, de pronto el se entera que tiene que ordenar, entonces tiene que meter al closet sus pertenencias.

Lo más fácil es tomar los objetos más pequeños y tirarlos rápidamente al closet. Estos objetos pequeñitos son carbohidratos que son más rápidos de quemar adentro del closet, que ahora lo imaginamos como un horno, y que son moléculas para energía cuando se necesita rápidamente. Por otra parte, cuando no viene nadie, esta persona tiene tiempo para correr las mesas, desarmarlas tranquilamente y guardarlas adentro del closet.

Esto es por que la mesa, viene a ser como una grasa, una molécula grande que el cuerpo necesita tiempo para desarmarla y usarla como energía.  Una vez explicado todo este modelo del cuarto desordenado, podemos entender como se queman las grasas, que son las que no dejan que se vean los músculos que están en  algún lugar detrás de ellas. 

Ahora sigue el paso 2, que si tiene que ver con el uso de máquinas, o ejercicios específicos del abdomen. Es la etapa de tonificación, y que para este músculo existe una particularidad, pues el abdomen empieza a trabajar después del dolor localizado, esa sensación de ardor que indica el FALLO MUSCULAR (FM). O sea que para verdaderamente tonificar el abdomen,  el número de repeticiones de un abdominal dado, es aquel que me provoca esa sensación de ardor, y a partir de ahí unas cuantas repeticiones más, de 5 a 10 aproximadamente. 

Esto es así porque el abdomen es un músculo de mucha resistencia, que se usa durante todo el día, en la postura, en el respirar, hablar, etc., entonces su capacidad oxidativa es muy alta, y es por esto que hay que llevarlo al límite para verdaderamente trabajarlo.

Entonces tener un abdomen de piedra no es sinónimo de unos músculos muy vistosos, porque si usted ha hecho muchos abdominales, sin hacer ejercicio aeróbico, el músculo va a estar fuerte, pero muy bien protegido por la grasa. Éste es un error común, y que hace que muchas personas se desanimen al no ver resultados después de mucho esfuerzo.
           
Recapitulando un poco, para formar el abdomen, requiere en primer lugar, ejercicio aeróbico moderado de menos del 85% de la frecuencia cardiaca máxima, y superior al 60%.
Pero para no entrar en términos muy fisiológicos simplemente ejercítese a una intensidad que lo haga sudar, pero que pueda mantener por un tiempo largo.
Para complementar el proceso de formación lo acompañamos con ejercicios abdominales específicos, que hagan sentir ese ardor después de un número de repeticiones que depende de la resistencia individual, y a partir de ahí, unas 10 repeticiones más por serie.

Adelante!!! Si quiere ese abdomen de revista déle prioridad en un 75% al ejercicio aeróbico, aliméntese bien, y tonifique el otro 25% con abdominales específicos, ya sea máquinas, o ejercicios libres. El músculo se va a salir de la penumbra cuando usted lo guíe correctamente hacia la luz!!